C’est pourquoi, souvent, on se requi?te s’il est beaucoup raisonnable de prendre une semaine de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps Afin de se consacrer a d’autres priorites, notre vie n’etant pas la “musculation”.
Personne aspire i voir ses efforts partir en fumee.
C’est pourquoi Il semble important de connaitre quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de temps.
Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver une masse musculaire et une force a moindre effort ?
Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine de voir ses muscles fondre comme neige au soleil ?
Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.
Sommaire de l’article
1 – J’ai excellente frequence d’entrainement
Une des questions qui se posent regulierement en musculation, si l’on ne te prend pas de service dopant et que l’on doit ne que dalle laisser au hasard concernant progresser reste de determiner J’ai solide frequence d’entrainement Afin de chaque muscle, c’est a dire combien de fois via semaine travailler tous d’entre eux de maniere directe.
Par exemple, lorsque l’on bosse les pectoraux, automatiquement nos deltoides et des triceps seront travailles, desfois ou plus moins fortement, principalement par rapport i votre morpho-anatomie.
A l’inverse, lorsque l’on va selectionner des exercices Afin de les triceps, depuis de belles probabilites que les pectoraux soient egalement sollicites quand on insiste sur les exercices de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique une relation tension-longueur, Afin de ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou les dips.
Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.
C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf Cet article complet sur la question).
Puis a mesure que l’on progresse, forcant De surcroi®t en plus a chaque seance et mettant De surcroit et puis lourd, nous devenons incapable de forcer sur de multiples installations durant la seance, des derniers patissant d’une fatigue des premiers.
On passe aussi successivement par le HalfBody Afin de finir par le Split si une objectif principal reste J’ai prise de muscle.
De multiples “experts” expliquent pourtant que des muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais i§a reste oublie que plus un effort reste traumatisant, au sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de temps a recuperer ; la totalite des efforts ne se valent pas.
Ainsi, avec moyen, nous arrivons tous a avoir une frequence, comprenant votre sollicitation directe et indirecte, d’environ 2 fois par semaine.
Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si tous les facteurs de l’entrainement sont orientes par la progression a chaque seance.
Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois avec semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de moment et que l’on ne s’entraine peut etre que deux fois via semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de Quelques muscles, ceci permettrait de progresser i propos des muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et J’ai progression sont reunis comme nous l’expliquons avec mon associe via mon site SuperPhysique dans ce podcast :
On ne perd donc nullement du muscle si rapidement.
Si vous souhaitez en savoir plus que Notre frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :
2 – Perte de muscle – Que perd-on en premier ?
Si l’on arrete de s’entrainer, notamment, parce que l’on part en voyage, en vacances (Cf Cet article concernant comment reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne sont nullement musculaires.
On perd, en premier, certaines adaptations nerveuses qui sont notamment la coordination inter-musculaire, c’est a penser votre coordination entre les divers muscles mis en jeu lors de des exercices.
C’est d’ailleurs et cela explique des premiers gains de force rapides Quand nous debutons : des adaptations nerveuses.
Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” est cela part en premier, logique.
Effectivement, a la reprise, nombre d’entre-vous l’ont sans doute constate, des mouvement sont moins “precis“, moins “fluides” limite tel Quand l’on debutait.
C’est comme si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu et ce quel que soit que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.
Cela explique la chute de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement prealable.
J’ai deuxieme perte qui se produit est une perte de reserves energetiques, c’est a penser de glycogene.
Quand nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat en energie principal reste le glucose issu de des reserves de glycogene presents dans des muscles.
Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui convient a des efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.
C’est votre que plusieurs considerent comme l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, en faits, reste tres limitee.
Effectivement, ce glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que de nombreuses pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques jours d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a la reprise de l’entrainement, plus rapidement que nos “optimisations nerveuses” ce qui explique qu’a Notre reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de temps libre a repasser, presque comme si nous n’avions jamais atteint une niveau precedent.
Dans les realises, 80 a 85% de notre niveau de force revient rapidement. Les 15% restant paraissent a regagner comme des nouveaux progres.
Apres quelques jours de repos, on ne perd donc pas veritablement de muscle
A partir de Di?s Que donc perd-on vraiment du muscle ?
3 – Perte de muscle – Combien de temps avant de perdre du muscle ?
Perdre du muscle n’est pas donc nullement si facile que i§a et heureusement etant donne l’ensemble des efforts que i§a necessite si l’on est un pratiquant de musculation sans dopage.
En effet, d’apres Plusieurs etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.
Avant i§a, ce seront donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.
Ce seront elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui paraissent responsables des pertes de forces et de resistances que nous subissons, jamais la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant un long moment, comme du fait d’une blessure (Cf Cet article dans De quelle fai§on les guerir et les prevenir) instanthookups sur pc.